trening na masie

[...] ktore powinien jesc, np. -> sniadanie, owsianka, jajecznica itp i tak kiedy chce to je ktores z tych dan jednak autor musi sam to napisac ;] jesli kieruje do Traktora to nie ma co pisac xDD ale jednak pytania ktore zadal sa banalne przy redukji bilans kcal na - trening nie gra wiekszej roli areoby w dni nietreningowe jesli zalezy Ci na masie

Czyli robiąc trening FBW będę rósł? Bo jak pisałem na początku chce przytyć i nabrać na masie i jakoś wyglądać

czyli trening na masę ; )? to mam robic to co podał kolega na pierwszej strnie czy to co moj kolega podal? czy moze calkiem inny nowy plan ulozyc ( po przeczytaniu lektury o treningu na masie)

Niekoniecznie dieta. Ja miałem kiedyś podobny problem, z tym że dietę miałem super ułożoną + suplementy, a przyrostów nie było!!! Powód: Zły trening ,a konkretnie przetrenowanie! Nie wiem dlaczego mało kto porusza ten temat, a przecież mnóstwo początkujących popełnia ten błąd. Wg mnie jeśli chodzi o budowanie masy,trzy elementy są integralne i [...]

1.Zmień trening może na split albo na push\pul , bo faktycznie bardzo malo serii na klatke. 2.Według mnie warto robić cardio na masie , tylko że musi być odpowiednia intesywność wysiłku - gdzieś na forum jest temat. Zmieniony przez - Arkos w dniu 2013-07-31 16:15:46

[...] z drugiej strony - warto byłoby zwiekszyc ilosc kalorii w ogóle. Ważę niewiele więcej od Ciebie, a na masie (która co prawda robie sporadycznie), jem nawet 4500kcal. trening - również mi sie nie podoba. warto byłoby udac się nba konsultacje do odpowiedniego działu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-11 12:27:19 Zmieniony przez - [...]

[...] musze robic tylko miesiac bo w sumie to nie wiem kiedy sie zapisze na silownie. Tylko nie wiem czy oplaca sie to robic... Najbardziej mi zalezy na masie, a zeby ten czas (przed poczatkiem przygody z silownia) jakos spozytkowac to pomyslalem ze majac w domu drazek to moge ten trening sobie zrobic + do tego jeszcze jakis trenning na miesnie brzucha

[...] licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow dziennie trening 3-4 raz w tyg powoli sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac potrzebuje chyba witaminy S heheh ;-)) zalaczam [...]

[...] suplementy o zapytanie o zestaw witamin i mineralow ktory sobie zestawilem, post ten mozna znalezc tu: http://www.sfd.pl/Witaminki_-t425947.html koniu poprosil zebym wstawil trening, wiec go wstawilem. Ogolnie nie chodzi mi wcale o ta redukcje na ktorej jestem, bo wiem ze idzie dobrze 3 razy w tygodniu interwaly, w nt bieganie, dieta jest na 2,2g [...]

[...] odpowiedzi. Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]

[...] W pozostale na pewno rozciaganie sie nie zaszkodzi. Aeroby sa ok. o ile nie budujesz masy - jesli zalezy Ci na masie to ja bym aeroby 1 - 2x w tygodniu robil w dni wolne od treningu, ale wowczas dni treningowe sa bez aerobow. Musisz zdecydowac. Powracajac do treningu tez stopniowo wprowadzaj poszczegolne aktywnosci. Na razie ACT idzie latwo bo [...]

hst jest moja propozycja ! mowie tylko ze mozesz miec trudnosci w KAZDYM rodzaju treningu - ze wzgledu na dosyc czeste treningi/sparingi/etc (4x w tygodniu to duzo .. przynajmniej dla mnie) jesli chcesz przybrac na masie - dieta i trening beda odpwiednie - nad dieta tutaj musisz sie skupic bardziej - bo dochodzi wiele aktywnosci poza silownia [...]

Główną rolę odgrywa dieta i na masie i na redukcji, siła pewnie spadnie podczas redukcji. Trening siłowy + aeroby ok ale przy dobrej diecie. Pzdro

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

[...] mi na masie? Przecież to oczywiste , że masa to głupota . Chce tylko większa siłe i kondycje , nie trzeba wygladac jak koks zeby byc silnym . Po prostu mi chodzi o to ze w treningach biegowych ciezko mi jest juz cos osiagnac tak jak by jestem miedzy bardzo dobrym amatorstwem a slab ym profesjonalizmem i raczem nie chce wchodzic na [...]

Mój pierwszy trening zakładał ćwiczenie 5 razy wszystkich partii w tygodniu (nie mialem pojęcia o treningu jak go sobie układałem). Wyobraźcie sobie że przybrałem na masie (na tym treningu) 6kg w ciągu 3.5 miesiąca, ale może tak jest zawsze na początku xD

aha, no coz nie wiedziałem :p to zrobie chyba tak, ze do konca tego tygodnia bede cwiczyl wg tego planu co mam, a od nastepnego od act. zobaczymy czy beda efekty :) a czy plan Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening jest dla poczatkujacych zbyt ciezki ? czy tez bylby dobry ? zalezy mi tylko i wylacznie na masie.

od czego zaczac? - jesli to pierwsze kroki na siłowni to wiadomo... ACT (i tu nie ma zadnedo dylematu ACT czy trening na mase) chcialbym troche przybrac na masie, ale wiadomo - bez oblewania tluszczem - kazdy by tak chciał :)... ale pamietaj ze tłuszcz nie jest twoim wrogiem... jestes chudy (ektomorfik) i pewnie przeraza Cie i nie wyobrazasz sobie [...]

Ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Trening > BCAA/białko > Aeroby ~20min jeżeli chcesz robić rano to bcaa i krótka sesja aerobów, ale tłuszcz nie pali się miejscowo, poza tym wszystko zależy od diety. Odradzam aero na czczo na masie. Za wcześnie na kreatynę przy takim stażu, ułóż dietę, proponuję albo [...]

[...] mozna doprowadzisz do pogarszania sie jego stanu z drugiej strony jesli wada twojego serca nie pozwala ci na przyspieszony puls to wtedy silownia w ogole nie jest wskazana niestety . i to bez roznicy jak trening bedzie lepszy w twojej sytacji bo czy masa czy rzezba zalezy glownie to od diety Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2008-03-15 10:50:18